एक्सरसाइज के दौरान किस वजह से बढ़ जाता है हार्ट अटैक का खतरा ?
By Dr. Shalini Garg in Cardiology
Feb 6, 2025
एक्सरसाइज को आमतौर पर स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। यह दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन कुछ मामलों में यह हार्ट अटैक के खतरे को भी बढ़ा सकती है। कई बार लोग बिना सही जानकारी के वर्कआउट करते हैं, जिससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ जाता है। इस लेख में हम उन मुख्य कारणों को जानेंगे जो एक्सरसाइज के दौरान हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकते हैं।
1. बहुत ज्यादा या अचानक इंटेंस वर्कआउट करना
अगर कोई व्यक्ति अचानक बहुत ज्यादा स्ट्रेन्थ या हाई–इंटेंसिटी वर्कआउट शुरू कर देता है, तो यह दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। खासतौर पर बिना वार्म–अप के भारी वजन उठाना, ज्यादा देर तक दौड़ना या बहुत तेजी से कार्डियो करना हार्ट अटैक का कारण बन सकता है।
कैसे बचें?
- एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म–अप और खत्म करने के बाद कूल–डाउन जरूर करें।
- धीरे-धीरे अपनी वर्कआउट इंटेंसिटी बढ़ाएं, अचानक ओवरएक्सर्शन न करें।
2. पहले से मौजूद हृदय रोग का पता न होना
कई लोगों को उनकी हृदय संबंधी बीमारियों का पता नहीं होता और वे बिना डॉक्टर की सलाह के एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। अगर किसी को ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल या दिल की धमनियों में रुकावट (ब्लॉकेज) की समस्या है, तो वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है।
कैसे बचें?
- नियमित रूप से हृदय जांच (ECG, इकोकार्डियोग्राफी, TMT) करवाएं।
- अगर कोई हृदय रोग का इतिहास है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर ही एक्सरसाइज शुरू करें।
3. शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
एक्सरसाइज के दौरान पसीने के रूप में शरीर से पानी और मिनरल्स (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम) निकलते हैं। अगर व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता, तो डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिससे हार्ट अटैक होने की संभावना बढ़ जाती है।
कैसे बचें?
- वर्कआउट के दौरान पर्याप्त पानी पिएं और इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस बनाए रखें।
- बहुत ज्यादा पसीना आने पर ORS या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन करें।
4. ज्यादा ठंड या गर्मी में एक्सरसाइज करना
अत्यधिक गर्मी में वर्कआउट करने से शरीर में डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक हो सकता है, जिससे हृदय पर दबाव बढ़ जाता है। इसी तरह, बहुत ठंडे मौसम में वर्कआउट करने से ब्लड वेसल्स संकुचित (नैरो) हो जाती हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
कैसे बचें?
- ज्यादा गर्मी में मॉर्निंग या इवनिंग टाइम में एक्सरसाइज करें।
- सर्दी में ज्यादा कपड़े पहनकर धीरे–धीरे एक्सरसाइज शुरू करें।
5. गलत खानपान और सप्लिमेंट्स का सेवन
कुछ लोग वर्कआउट से पहले एनर्जी ड्रिंक्स, स्टेरॉयड्स या अनहेल्दी सप्लिमेंट्स का सेवन करते हैं, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाने और दिल की धड़कन तेज करने का कारण बन सकते हैं। इससे अचानक हार्ट अटैक हो सकता है।
कैसे बचें?
- प्राकृतिक और हेल्दी डाइट लें।
- किसी भी सप्लिमेंट को लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
6. एक्सरसाइज के दौरान सही सांस न लेना
अगर आप वर्कआउट के दौरान गलत तरीके से सांस लेते हैं या सांस रोककर एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
कैसे बचें?
- हमेशा सांस लेने और छोड़ने की सही तकनीक अपनाएं।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान सांस न रोकें।
7. एक्सरसाइज के दौरान ओवरएक्सर्शन और तनाव
अगर आप बहुत ज्यादा थकान महसूस कर रहे हैं और फिर भी एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो इससे दिल पर दबाव बढ़ सकता है। ओवरएक्सर्शन से अनियमित धड़कन (Arrhythmia) और हार्ट अटैक हो सकता है।
कैसे बचें?
- शरीर की संकेतों को पहचानें और थकावट होने पर तुरंत आराम करें।
- अगर सीने में दर्द, चक्कर, घबराहट महसूस हो तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें।
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